Os médicos ajudam o corpo a sarar e a se manter sadio, mas eles são apenas seres humanos. Assim, seu médico pode não ter tido acesso a todas as informações sobre as descobertas mais recentes das pesquisas na área de saúde nos últimos anos. Em consequência, algumas recomendações dele podem ser ultrapassadas, ineficientes ou até prejudiciais. Um exemplo: embora as pesquisas tenham comprovado que, em geral, muco opaco não é sinal de infecção bacteriana, os médicos têm probabilidade seis vezes maior de receitar antibióticos a pacientes com catarro esverdeado do que aos que têm catarro transparente.
Examinamos os estudos mais recentes e consultamos especialistas sobre as últimas tendências em nutrição, forma física, sono, dores nas costas etc.
Continue lendo para descobrir que conselhos antigos você pode descartar e conheça as dicas mais inteligentes e baseadas na ciência que vão substituí-los.
Receita velha - Escove os dentes logo depois de comer.
Muitos dentistas aconselham que os pacientes removam o quanto antes a placa causadora de cáries. Nove entre dez pessoas acreditam que é importante escovar os dentes imediatamente após cada refeição.
Nova Regra - Enxágue a boca com água imediatamente depois de comer, mas espere meia hora antes de escovar os dentes. Seguir direto para a pia pode prejudicar os dentes porque a escova os esfrega e faz penetrar neles os ácidos dos alimentos e das bebidas, como sucos cítricos, vinagre e refrigerantes. Isso pode desgastar o esmalte e a dentina. “Do mesmo modo que esfregar detergente na panela, a escovação pode fazer o ácido penetrar e causar danos”, diz o Dr. Steven Ghareeb, porta-voz da Academia de Dentística Geral e dentista de Charleston, na Virgínia Ocidental, nos EUA.
Muitos dentistas aconselham que os pacientes removam o quanto antes a placa causadora de cáries. Nove entre dez pessoas acreditam que é importante escovar os dentes imediatamente após cada refeição.
Nova Regra - Enxágue a boca com água imediatamente depois de comer, mas espere meia hora antes de escovar os dentes. Seguir direto para a pia pode prejudicar os dentes porque a escova os esfrega e faz penetrar neles os ácidos dos alimentos e das bebidas, como sucos cítricos, vinagre e refrigerantes. Isso pode desgastar o esmalte e a dentina. “Do mesmo modo que esfregar detergente na panela, a escovação pode fazer o ácido penetrar e causar danos”, diz o Dr. Steven Ghareeb, porta-voz da Academia de Dentística Geral e dentista de Charleston, na Virgínia Ocidental, nos EUA.
Receita velha - Use álcool ou água oxigenada para limpar e desinfetar um corte ou esfoladura.
Esses agentes de limpeza destroem bactérias que causam infecções. Alguns centros médicos e até livros de primeiros socorros aconselham ter uma garrafa de cada um deles na caixa de remédios, para que sejam usados na hora de limpar ferimentos.
Nova Regra - Lave os cortes com água e sabão. “A água oxigenada e o álcool retardam o processo de cura porque também destroem as células boas, essenciais para o reparo dos tecidos”, explica o Dr. Carroll. Protocolo de primeiros socorros mais inteligente: lave o ferimento com um sabão suave e água corrente durante três a cinco minutos e depois aplique uma camada fina de pomada antibiótica para prevenir infecções. Num estudo clássico publicado na revista Journal of Family Practice, esse método ajudou bolhas infectadas a sarar mais depressa do que outras técnicas, inclusive a limpeza com água oxigenada. Por fim, cubra o machucado com um curativo para manter a área limpa e úmida. “Não cobrir o ferimento é outro erro comum”, diz o Dr. Carroll. “Arejar a ferida promove a morte celular, e a casquinha resultante pode deixar cicatrizes”, explica ele. O mais indicado é cobrir o corte para que sare mais depressa.
Esses agentes de limpeza destroem bactérias que causam infecções. Alguns centros médicos e até livros de primeiros socorros aconselham ter uma garrafa de cada um deles na caixa de remédios, para que sejam usados na hora de limpar ferimentos.
Nova Regra - Lave os cortes com água e sabão. “A água oxigenada e o álcool retardam o processo de cura porque também destroem as células boas, essenciais para o reparo dos tecidos”, explica o Dr. Carroll. Protocolo de primeiros socorros mais inteligente: lave o ferimento com um sabão suave e água corrente durante três a cinco minutos e depois aplique uma camada fina de pomada antibiótica para prevenir infecções. Num estudo clássico publicado na revista Journal of Family Practice, esse método ajudou bolhas infectadas a sarar mais depressa do que outras técnicas, inclusive a limpeza com água oxigenada. Por fim, cubra o machucado com um curativo para manter a área limpa e úmida. “Não cobrir o ferimento é outro erro comum”, diz o Dr. Carroll. “Arejar a ferida promove a morte celular, e a casquinha resultante pode deixar cicatrizes”, explica ele. O mais indicado é cobrir o corte para que sare mais depressa.
Receita velha - Tome remédios ao primeiro sinal de febre.
Além de arrepios e desconforto, a febre descontrolada pode provocar efeitos colaterais assustadores como convulsões febris em crianças. Por isso é importante, principalmente no caso dos pequenos, tomar antitérmicos na mesma hora.
Nova Regra - Só tome remédios em caso de febre alta. Além de inofensiva, a febre baixa também ajuda o corpo a combater infecções, e a recuperação é mais rápida. “A temperatura corporal mais alta estimula o sistema imunológico”, diz o Dr. David Katz, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção Yale-Griffin. Também enfraquece os micróbios invasores e fica mais fácil combatê-los. Em geral, a menos que ultrapasse os 38°C (ou 39°C para a maioria das crianças com mais de 3 meses), não trate a febre. Obviamente, se você estiver se sentindo muito mal, deve consultar seu médico.
Além de arrepios e desconforto, a febre descontrolada pode provocar efeitos colaterais assustadores como convulsões febris em crianças. Por isso é importante, principalmente no caso dos pequenos, tomar antitérmicos na mesma hora.
Nova Regra - Só tome remédios em caso de febre alta. Além de inofensiva, a febre baixa também ajuda o corpo a combater infecções, e a recuperação é mais rápida. “A temperatura corporal mais alta estimula o sistema imunológico”, diz o Dr. David Katz, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção Yale-Griffin. Também enfraquece os micróbios invasores e fica mais fácil combatê-los. Em geral, a menos que ultrapasse os 38°C (ou 39°C para a maioria das crianças com mais de 3 meses), não trate a febre. Obviamente, se você estiver se sentindo muito mal, deve consultar seu médico.
Receita velha - Faça cinco ou seis pequenas refeições por dia para emagrecer.
Depois que pesquisas publicadas em revistas de prestígio como New England Journal of Medicine e American Journal of Clinical Nutrition revelaram que refeições pequenas e frequentes controlam melhor a glicemia e o nível de colesterol, alguns especialistas afirmaram que esse padrão alimentar também ativava o metabolismo e ajudava a emagrecer.
Nova Regra - Na verdade, esse padrão alimentar pode levar a comer demais. Os cientistas da Universidade Purdue, em Indiana, puseram homens numa dieta com poucas calorias e rica em proteínas e descobriram que os que receberam seis refeições menores sentiram mais fome (e não emagreceram) do que os que receberam três refeições grandes. “As porções pequenas não dão uma sensação substancial de saciedade”, explica Heather Leidy, Ph.D., autora do estudo e hoje professora-assistente de nutrição e fisiologia do exercício da Universidade do Missouri. O desejo de comer persiste, diz ela, fazendo aquele biscoitinho no meio da tarde parecer mais tentador. É melhor fazer três boas refeições por dia e um lanche rico em proteínas à tarde, como iogurte grego com frutas picadas.
Depois que pesquisas publicadas em revistas de prestígio como New England Journal of Medicine e American Journal of Clinical Nutrition revelaram que refeições pequenas e frequentes controlam melhor a glicemia e o nível de colesterol, alguns especialistas afirmaram que esse padrão alimentar também ativava o metabolismo e ajudava a emagrecer.
Nova Regra - Na verdade, esse padrão alimentar pode levar a comer demais. Os cientistas da Universidade Purdue, em Indiana, puseram homens numa dieta com poucas calorias e rica em proteínas e descobriram que os que receberam seis refeições menores sentiram mais fome (e não emagreceram) do que os que receberam três refeições grandes. “As porções pequenas não dão uma sensação substancial de saciedade”, explica Heather Leidy, Ph.D., autora do estudo e hoje professora-assistente de nutrição e fisiologia do exercício da Universidade do Missouri. O desejo de comer persiste, diz ela, fazendo aquele biscoitinho no meio da tarde parecer mais tentador. É melhor fazer três boas refeições por dia e um lanche rico em proteínas à tarde, como iogurte grego com frutas picadas.
Receita velha - Sente-se ereto.
Manter a coluna perfeitamente ereta ao sentar pode prevenir dores e impedir futuros problemas nas costas.
Nova Regra - Recostar-se, no fim das contas, pode ser a melhor estratégia. Quando realizaram ressonâncias magnéticas em voluntários, pesquisadores canadenses da Universidade de Alberta verificaram que se reclinar num ângulo de 135 graus provoca menos tensão nos discos da coluna do que se sentar num ângulo de 90 graus. “Com o tempo, o excesso de pressão pode fazer os discos saírem do lugar e provocar lesões como hérnias de disco”, diz o fisioterapeuta Evan Johnson, diretor de Fisioterapia do Centro da Coluna, do Centro Médico da Universidade New York-Presbyterian/Columbia.
Quando se sentar à escrivaninha, mantenha a cabeça alinhada com os ombros e quadris, permita uma leve curvatura da coluna para a frente e se recline um pouco para trás. Ajuste a cadeira para dar apoio às costas. “Quando verificamos o pessoal do hospital, sempre me surpreendo com o número de médicos que não sabe se sentar”, diz Johnson.
*Leia o artigo completo na edição de fevereiro da revista Seleções.
Manter a coluna perfeitamente ereta ao sentar pode prevenir dores e impedir futuros problemas nas costas.
Nova Regra - Recostar-se, no fim das contas, pode ser a melhor estratégia. Quando realizaram ressonâncias magnéticas em voluntários, pesquisadores canadenses da Universidade de Alberta verificaram que se reclinar num ângulo de 135 graus provoca menos tensão nos discos da coluna do que se sentar num ângulo de 90 graus. “Com o tempo, o excesso de pressão pode fazer os discos saírem do lugar e provocar lesões como hérnias de disco”, diz o fisioterapeuta Evan Johnson, diretor de Fisioterapia do Centro da Coluna, do Centro Médico da Universidade New York-Presbyterian/Columbia.
Quando se sentar à escrivaninha, mantenha a cabeça alinhada com os ombros e quadris, permita uma leve curvatura da coluna para a frente e se recline um pouco para trás. Ajuste a cadeira para dar apoio às costas. “Quando verificamos o pessoal do hospital, sempre me surpreendo com o número de médicos que não sabe se sentar”, diz Johnson.
*Leia o artigo completo na edição de fevereiro da revista Seleções.
